A importância do colágeno e como adquirí-lo através dos alimentos

O colágeno é um tipo de proteína fundamental para a produção e qualidade de diversos tipos de tecidos, inclusive da pele. Ele é formado naturalmente no nosso corpo, mas a quantidade vai diminuindo ao passar dos anos.

Além da idade, outros fatores que podem comprometer a produção desta substância são o tabagismo, excesso de sol sem proteção adequada e detensões físicas e emocionais. Em qualquer um destes casos, é preciso fazer uma reposição, a fim de evitar a perda de elasticidade e firmeza da pele, além do enfraquecimento de tendões e ligamentos.

O colágeno em boa quantidade no nosso corpo:

- Melhora a celulite;

- Diminui a incidência das estrias;

- Fortalece cabelos e unhas;

- Aumenta a elasticidade da pele;

- Combate rugas e linhas de expressão;

- Melhora o aspecto do cabelo, deixando-o com mais brilho.

Alguns alimentos naturais poderão te dar uma mãozinha nessa tarefa de manter um bom nível de colágeno no corpo:

Proteínas de boa qualidade: Se o seu cardápio for rico em boas proteínas, como carne, frango, peixe e ovos, a síntese de colágeno na pele e em outros tecidos não será prejudicada.

Alimentos ricos em vitamina C:  O ácido ascórbico presente nestes alimentos, é cofator para enzimas essenciais na produção de colágeno. Aposte no morango, goiaba, manga, caju, salsa e couve.

Alimentos ricos em vitamina A: A vitamina A é uma coenzima importante que estimula a produção do colágeno. As principais fontes são abóbora, manga, couve, batata doce, cenoura, salsa, gema de ovo e mamão.

Alimentos fonte de zinco: O mineral é nutriente necessário para a cicatrização e produção de colágeno. Alimentos fonte de zinco: ovos, frango, carne vermelha, cereais integrais, banana, castanha do Brasil, amêndoas, nozes e feijões.

Chá verde: Rico em catequinas e polifenóis, ele melhora a formação de colágeno. A ingestão de 3 a 4 xícaras por dia é o essencial!

Além dos benefícios para a nossa beleza, os alimentos citados acima fazem bem para o nosso organismo por vários outros motivos, que são sempre citados aqui no blog, na minha página no Facebook e no meu Instagram. Fique de olho nas novidades e leve uma vida muito mais saudável! :)