Emagrecer não é uma tarefa fácil, mas quando você decide colocar um foco na sua vida, nada atrapalha. Muitas vezes o que falta é um empurrãozinho, e você perceber o quanto sua vida vai mudar pro bem após essa mudança. Espero que estas dicas abaixo ajudem vocês que estão começando agora a não desistir! :)
1. Adote uma dieta saudável
Parece óbvio, mas, quando você corrige os hábitos alimentares seu metabolismo automaticamente começa a acelerar. Somente uma pessoa bem nutrida consegue emagrecer e manter o peso. O cardápio ideal contém todos os tipos de alimentos: carboidratos, proteínas, vitaminas, e até gordura boa.
2. Faça mudanças no seu estilo de vida
Além de comer direito, a atividade física é essencial. Escolha bem o exercício pra incluir na sua rotina! Se o exercício for legal, existem mais chances de você continuar seguindo! Se academia não é o seu forte, procure artes marciais por exemplo, que além de definir o corpo, é ótimo para o estresse!
3. Reduza a ingestão de calorias
Aos poucos você consegue cortar tudo o que faz mal nas suas refeições e passa a comer corretamente. Troque os lanches industrializados por naturais, doces por frutas e os cereais de farinha branca pelos integrais por exemplo! São mudanças pequenas que fazem muita diferença!
4. Anote todos os dias o que você comeu e quais exercícios praticou
Quem anota o que entrou no cardápio todo santo dia tem mais clareza pra saber se a dieta está indo bem ou não. O diário alimentar ajuda a manter a autodisciplina. Escreva o que comeu, a quantidade e os minutos de exercício físico do dia. Depois faça as contas para ver se deu para perder as calorias ganhas no dia com este exercício!
5. Estabeleça metas possíveis de alcançar
Coloque na cabeça metas que sejam possíveis de alcançar, ou ficará muito frustrado. Por exemplo, perder 5 kg em uma semana seria impossível se sua dieta for saudável. Vá com menos sede ao pote, e aos poucos e com disciplina, ficará muito feliz com os resultados aparecendo com o tempo.
6. Busque apoio na família e nos amigos
O comprometimento é decisivo para o sucesso, porque a pessoa se esforça para cumprir o que planejou. Contar com o apoio daqueles que só querem o seu bem é pra lá de positivo. Você não boicota a dieta e, no happy hour, os amigos dão a maior força quando substituir a porção de fritas pelas cenourinhas cruas
7. Tenha sempre em mente suas reais motivações para emagrecer e os benefícios da perda de peso para a saúde
Além de melhorar a autoestima, atingir o peso desejado trará vários benefícios para a sua saúde. Quando você emagrece, sua pressão fica sob controle e caem drasticamente os riscos de diabete, derrame e doença cardiovascular. Sem contar que a perda de peso diminui o desgaste natural nas juntas, nas costas, nos quadris e nos joelhos.
O meu papel é acompanhar e ajudar a vida de quem está passando por esse processo. Estas são só algumas dicas pra te acompanhar no dia a dia, mas lembre-se que um nutricionista é importante nessa jornada. Contem comigo! :)
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