A dieta é fundamental para se ter um bom desempenho em qualquer atividade física. Entretanto, alguns esportistas ainda não conseguem definir o tipo de alimentação e o que ingerir antes, durante e após os exercícios. Então aí vão algumas dicas importantes...
Alimentação Pré Treino:
- A refeição deve conter alimentos que o esportista conhece e que sejam bem tolerados. Antes de uma competição NUNCA experimente NOVOS ALIMENTOS!!!
- Deve ser rica em carboidratos complexos/integrais para a manutenção da glicemia.
- Deve ser pobre em gorduras e em fibras, para facilitar o esvaziamento gástrico e evitar o desconforto gástrico.
- A quantidade de proteínas deve ser moderada.
Alimentação Durante o Exercício:
- É preciso repor as perdas de fluídos e eletrólitos, portanto beba muita água durante o exercício!
- Se a duração do exercício for maior que 1 hora, é importante a ingestão de carboidratos para evitar a fadiga e a depleção do glicogênio muscular. Entretanto, sempre deve ser considerado a tolerância do atleta. Ex.: gel de carboidrato, maltodextrina, banana-passa, etc.
Alimentação Após o Exercício:
- O objetivo é de repor tudo aquilo que se perdeu no exercício!
- A refeição deve conter carboidratos para repor aquele glicogênio que foi gasto e proteínas para a construção e reparação do tecido muscular.
Vale a dica!!!
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